ランニングと筋トレについて考える🧐

仲間のランナーとランニングについてよく話に上がる。

筋トレ、プロテイン、食事制限…

大きく分けて『やる人』『やらない人』…私は、以前は『やらない人』だったが🤔

加齢と共に、筋トレ、プロテイン摂取はする様になった。

特別、マッチョになりたい訳じゃない。

長距離を走りきれる、体幹トレーニングを手に入れたいと思うから。

　

普段の私のランニングのルーティンは、1週間(7日)で…

ポイントトレーニング『強度の高い練習…400×10 インターバルや20km、30kmのロン

グ走、坂道ダッシュなど心肺も追い込む系』を2日。

つなぎジョグ　　　　『距離もスピードも設定しないで、基本的疲労抜き。日によっては、ロードバイクで流す』を4〜5日。

休足日…は、1日は取る様にしてる。

だいたいこのメニューで、走る前後に筋トレ、ストレッチ体操を入れる様にしている。

実際、筋トレやプロテインで『何か変化はあったのか❓』と聞かれると…

正直言って、明確に感じる事はあまり無いかもしれない🤔

でも、筋トレ(ストレッチ)を入れる事で練習にメリハリが出てきたと思う。

ストレッチ体操で次の日に疲労が残りにくい、怪我防止につながってるのでは❓と都合の良い様に解釈している💦

プロテインに関しては、加齢のスピードを抑え😅1番は、『間食』が無くなった。

しっかり、3食をキチンと摂る様になった。この事に関しては、栄養補助食品としてだけでなく良かった事だと思う。

ランニング仲間と話をしても、人それぞれ🤣やり方、取り組み方も。

全く何もしない人も居る。

問題は、それぞれが質の高い練習、毎日を過ごせれば良いかと思う。